1.신체활동 및 운동 일반건강정보 체력진단법 - 심폐지구력 테스트 - 근지구력 테스트 - 유연성 테스트 - 체지방 테스트 1일 최소 운동량 생활속에서 쉽게 할 수 있는 운동 자가진단

생활속에서 쉽게 할 수 있는 운동

전철, 버스내의 생활체조

균형잡기 운동   - 두발을 어깨넓이로 벌리고 서서 손잡이를 살짝 놓고 몸의 균형을 유지해 본다 팔힘 기르기 운동   - 한손 또는 두손으로 손잡이를 잡고 매달리듯이 팔에 힘을 준다(발끝이 떨어지면 위험하다.)

승용차 내에서의 생활 체조

가슴벌리기   - 양팔꿈치를 굽혀들면서 가슴을 벌려주고 상체를 길게 늘려준다. 팔 늘이기   - 양손을 깍지끼고 가슴높이로 들어올린 다음, 뒤짚으면서 앞으로 팔을 길게 늘여준다.

가정에서 주부가 할 수 있는 생활체조

의자를 이용한 체조(좌, 우)   - 의자위에 한쪽 발 뒷꿈치를 올려놓고 무릎을 펴고 10초 정도 늘여 준다. 의자를 이용한 체조   - 양발을 의자위에 올려놓고 윗몸일으키기를 실시한다.

전가족끼리 할 수 있는 운동

등씨름   - 두사람이 서로 등을 붙이고 앉은 다음 서로 뒤로 밀어내기를 실시한다. 균형잡기   - 두사람이 서로 등을 붙이고 앉은 다음 서로 팔장을 끼고 밀어주면서 중심잡고 일어서기를 한다.