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자가진단 |
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신체적 이상이 없는 일반인들의 체력정도를 알아보는 것으로써, 체형테스트, 유연성테스트, 근력테스트,
심폐지구력테스트등이 있으며 결과에 따라 '아주좋음', '좋음', '운동부족'으로 나누어집니다. |
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자가진단 |
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| 구 분 |
평가방법 |
평가기준 |
| 아주좋음 |
좋음 |
운동부족 |
| 체형테스트 |
(가슴둘레+엉덩이둘레)/2-배둘레
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>20 |
≥15 |
≤10 |
유연성
테스트 |
어깨 |
등 뒤에서 한 팔은 위에서 아래로,
다른 팔은 아래에서 위로 손끝을
마주 붙인다.
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좌,우 모두 손끝이 닿음 |
한쪽만
닿음 |
양쪽 모두 닿지 않음 |
| 옆구리 |
두 발을 어깨넓이로 벌리고 서서
한쪽 손을 머리 위에 올려 짚고
반대쪽으로 상체를 측면으로
기울여 내린 손바닥이 무릎 뒷면
오금에 닿도록 한다.
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좌,우 모두 손바닥이
닿음 |
한쪽만
닿음 |
양쪽 모두 닿지 않음 |
다리(뒷면),
고관절,
등(척추) |
두 다리를 최대한 벌리고 앉아서
두 주먹을 포개어 잡고 이마에 붙인 다음 상체를 앞으로 숙여서 바닥에
닿도록 한다.
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주먹 하나가 닿음 |
두 주먹을 포갠상태에서 닿음 |
닿지 않음 |
| 몸통 |
두 다리를 어깨넓이로 벌리고 양발을 평소같이 자연스럽게 해서 선 다음
등 위쪽방향으로 천천히 몸통을 틀어서 반대쪽 새끼발가락을 쳐다본다.
(무릎을 굽히면 안됨).
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양쪽 새끼발가락을 모두 볼 수 있음 |
한쪽만 볼 수 있음 |
양쪽 모두 볼 수 없음 |
근력
테스트
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팔 |
남자는 무릎을 펴고, 여자는 무릎을 바닥에 대고 엎드려뻗치기를 해서
팔굽혀펴기를 실시한다.
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남자는30회이상,여자는 40회이상 |
남자는 25회이상여자는 30회이상 |
남자는 20회이하여자는 20회이하 |
| 다리(좌,우) |
한손 끝으로 벽을 잡고 옆으로 선 다음 한쪽 다리를 위로 올려 들고서 무릎을 굽혀 완전히 내려앉았다.
(1초이상 멈춘 후) 일어선다.
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양쪽 모두 일어설 수 있음 |
한쪽만 일어설 수있음 |
양쪽 모두일어설 수없음 |
| 배 |
무릎을 펴고 앉은 다음 두 발을 바닥에서 20Cm 이상 들고 팔을 벌려 중심을 잡고서 60초이상 멈춘상태로 있는다.
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60초이상 참음 |
50초이상 참음 |
40초이하 |
심폐
테스트 |
의자테스트 |
※ 고혈압, 심장병환자 등의 노약자는 피할 것.
먼저, 의자에 편안히 앉아서 심호흡을 3회 실시한다.
시작과 함께 '하나'하고 일어서서 만세자세를 취하고(1.5초), '둘'하고 내려앉아 두 발을 바닥에서 10Cm이상 들어올리기(1.5초)를 5분동안(100회) 반복한다.
의자에 편안히 앉아 심호흡을 3회 실시한 후, 15초간 맥박수를 세어 4를 곱한다.
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맥박수가
≤90 |
>맥박수가
≤100 |
맥박수가
≥110 |
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