1.신체활동 및 운동

일반건강정보 체력진단법 - 심폐지구력 테스트 - 근지구력 테스트 - 유연성 테스트 - 체지방 테스트 1일 최소 운동량 생활속에서 쉽게 할 수 있는 운동 자가진단

심폐지구력

	측정항목은 1,200m 달리기로 측정을 실시하기 전에 신체 각 관절부위에 준비운동을 실시한다. 이때 가볍게 조깅과
	함께 유연체조를 실시하는 것이 바람직하다.
	준비가 되면 지정된 거리를 가능한 최선의 노력으로 달리도록 한다. 만약, 너무 힘들면 걷다 뛰다를 반복하면서
	완주하는데 역점을 둔다.
	소요된 시간을 초로 계산해서 기준표에 따라 자신의 능력을 평가한다.

1200m 수행시간에 의한 평가 기준표: 남자

약 함 다소 약함 보 통 우 수 매우 우수 20대 400초 이하 362 ∼ 399 316 ∼ 361 286 ∼ 315 285초 이하 30대 474초 이하 362 ∼ 473 333 ∼ 361 300 ∼ 332 299초 이하 40대 470초 이하 381 ∼ 469 342 ∼ 380 308 ∼ 341 307초 이하 50대 이상 541초 이하 440 ∼ 540 374 ∼ 439 343 ∼ 373 342초 이하

1200m 수행시간에 의한 평가 기준표: 여자

약 함 다소 약함 보 통 우 수 매우 우수 20대 549초 이하 488 ∼ 548 440 ∼ 487 383 ∼ 439 382초 이하 30대 576초 이하 492 ∼ 575 435 ∼ 491 397 ∼ 434 396초 이하 40대 702초 이하 507 ∼ 701 450 ∼ 506 407 ∼ 449 406초 이하 50대 이상 717초 이하 576 ∼ 716> 500 ∼ 575 441 ∼ 499 440초 이하