신체활동 및 운동

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1.신체활동 및 운동
일반건강정보
체력진단법
- 심폐지구력 테스트
- 근지구력 테스트
- 유연성 테스트
- 체지방 테스트
1일 최소 운동량
생활속에서 쉽게 할 수 있는 운동
자가진단
1일 최소 운동량
다리를 모으고 앉아서 양손으로 발을 잡는다.
 
- 상체를 앞으로 구부린다.
- 5회~10회 반복한다.
- 신체의 유연성을 증진시키고 전신 노화를 방지한다.
손발을 벌리고 눕는다.
 
- 오른손으로 왼발을 잡는다. 손발을 바꾸어 반복 실시한다.
- 5회~10회 반복한다.
- 기민한 움직임으로 힘을 증진시키고 복부노화 예방한다.
손발을 벌리고 눕는다.
  - 다리를 들어 머리쪽 바닥에 댄다(20~40초 유지)
- 5회~10회 반복한다.
- 내장을 조정하여 전신의 대사 촉진 한다.
엎드려서 등뒤로 양발을 양손으로 잡는다.
  - 가슴을 펴고 몸을 뒤로 구부린다.
- 5회~10회 반복한다.
- 허리, 어깨, 목의 유연성 증진시킨다.
허리를 굽히고 손을 뻗어 허리를 돌려준다.
  - 5회~8회 반복한다.
- 옆구리의 유연성을 증가시켜 신체의 이용 능력을 향상 시킨다.
허리를 굽히고 손을 뻗어 허리를 돌려준다.
계단을 이용해서 오르내린다.
  - 30회~50회 반복한다.
- 하체의 근력 증강시킨다
손을 깍지낀다.
  - 손바닥을 밖으로 하여 손을 몸밖으로 펴준 후 다시 가슴에 댄다.
- 10회~15회 반복한다.
- 말초부의 유연성을 증진시켜 피로 방지한다.