신체활동

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신체활동 개념

신체활동 개념에 대한 이미지

신체활동 관련용어

  • 신체활동(PhysicalActivity)
    • 신체활동은 “골격근 수축으로 에너지 소비를 야기시키는 신체의 움직임”으로 넓은 범위에서 운동·스포츠를 포함하며, 이외에도 일상생활이나 업무 수행 중 발생하는 모든 신체의 움직임을 포함하는 것이다(국립암센터,2010).
  • 비신체적활동(PhysicalInactivity)
    • 신체활동 또는 운동실천이 부족한 상태를 일컬으며,중등도 강도의 신체활동을 주당 150분(1,000kcal/wk)이상 실천하지 않은 경우(세계보건기구),또는 최소 3개월 동안,중등도 강도의 신체활동을 주당 최소 3일,하루에 최소 30분 이상 실천하지 않은 좌식생활(미국스포츠의학회)을 의미한다.
  • 중등도 신체활동(Moderate-IntensityPhysicalActivity)
    • 평소보다 몸이 조금 힘들거나 숨이 약간 가쁜 신체활동으로 천천히 하는 수영, 복식테니스,배구,배드민턴,탁구,가벼운 물건 나르기 등의 직업활동 및 체육활동을 의미한다(국민건강영양조사).
  • 건강증진을 위한 신체활동(Health-enhancingPhysicalActivity)
    • 과도하게 해롭거나 위험하지 않으면서,건강이나 신체기능에 이득이 되는 모든 신체활동을 의미한다(ChalresB.C.,2010).
  • 운동(Exercise)
    • 운동은 "하나이상의 체력 구성요소를 향상시키거나 유지하기 위해 계획적. 구조적·반복적으로 수행되는 신체활동"을 의미하며 체력의 유지·향상을 목적으로 수행되는 움직임이다(ACSM,2010).
  • 스포츠(Sports)
    • 스포츠는 ‘경쟁 + 제도화 + 신체활동’관점에서“제도화되고, 경쟁적인 종합적 신체활동”으로 정의되고 있다(Kenyon,G.S.,1974).
  • 체육(PhysicalEducation)
    • 체육이란 운동경기·야외 운동 등 신체활동을 통하여 건전한 신체와 정신을 기르고 여가를 선용하는 것을 말한다(국민체육진흥법).
  • 체력(PhysicalFitness)
    • 체력은 인간이 선천적으로 가지고 있거나 후천적으로 성취 가능한,신체활동 수행과 관련된 일련의 속성이나 특성을 의미한다(ACSM,2010).체력의 구성요소는 크게 건강관련 체력과 기술관련 체력으로 나눌 수 있으며,건강관련 체력요소에는 심폐지구력,근력,근지구력,유연성,신체구성 등이 포함되며,기술 관련 체력 요소로는 스피드,민첩성,평형성,협응력,반응시간,순발력 등이 있다

신체활동과 건강증진

신체활동을 통해 얻을 수 있는 건강효과

신체활동은 건강증진뿐만 아니라 의료비용 절감의 효과가 있는 것으로 알려져 있음.

신체활동을 통해 얻을 수 있는 건강효과 대한 표
WHO(2013) CDC(2011)
  • 관상동맥 질환의 위험요인을 감소시키는데 효과적임
  • 식이조절과 함께 과체중 및 비만을 감소시킴
  • 중년 이후 성인의 당뇨병(제 2형) 유병 관련 위험요인을 감소시킴
  • 각종 암 유병률의 감소에 영향을 미치며, 특히 대장암, 유방암의 예방에 효과적임
  • 골다공증, 근감소증 예방의 관련 요인의 근력, 유연성을 증가시켜 근골격계 관련 건강을 향상시킴.
  • 우울, 스트레스, 불안 등과 같이 심리·사회적인 건강 위험요인을 감소시킴
  • 체중 조절에 도움이 됨
  • 심혈관질환의 위험요인을 감소시킴
  • 당뇨병 및 대사증후군의 위험요인을 감소시킴
  • 각종 암의 위험요인을 감소시킴
  • 뼈와 근육을 강화시킴
  • 기분 및 정신건강을 증진시킴
  • 노인의 경우 일상생활 활동능력을 증진시키고, 낙상을 예방함
  • 수명을 연장할 수 있는 기회를 제공함

※ 자료원 : WHO, Global strategy on Diet, Physical Activity and Health, 2013 Physical activity and health. CDC, 2011

한국인 신체활동 권고기준

기본적인 신체활동 공통 지침

  • 규칙적인 신체활동은 건강 증진,체력 향상 및 여러 가지 만성질환 예방의 효과가 있습니다.
  • 신체활동은 여가 시간의 운동,이동을 위한 걷기나 자전거 타기,직업 활동(노동),집안일 등을 포함하며,신체활동을 통해 전반적으로 활동적인 습관을 갖는 것이 중요합니다.
  • 권장하는 신체활동은 건강이득을 얻기 위한 기본적인 수준이므로 추가적인 효과를 얻기 위해서는 활동 횟수를 늘리거나 신체활동의 강도를 높이는 것이 좋습니다.
  • 움직이지 않고 앉아서 보내는 여가 시간(컴퓨터나 스마트폰 사용,텔레비전 시청 포함)을 하루 2시간 이내로 줄 이는 것이 좋으며,약간이라도 신체활동을 하는 것이 건강에 좋습니다.

생애주기별 권장지침

생애주기별 권장지침 대한 항목 대한 표
어린이 및 청소년 성인 65세 이상 성인
  • 유산소 신체활동 지침
    • 중강도 이상의 유산소 신체활동을 매일 한 시간 이상 수행합니다.
    • 고강도의 신체활동은 일주일에 최소 3일 이상 수행합니다.
  • 근력운동 지침
    • 일주일에 3일 이상 실시하며 신체 각 부위를 고루 포함하여 수행합니다.
    • 근력 운동을 한 신체 부위는 하루 이상 휴식을 취합니다.
    • 근력 운동의 예로는 정글짐, 하늘 사다리 등이 있습니다.
  • 어린이 및 청소년의 신체활동은 가정이나 학교에서 하는 스포츠 활동이나 체육 수업 등의 운동 및 이동을 위한 걷기나 자전거 타기 등을 포함하며 일상생활에서 전반적으로 활동적인 습관을 갖는 것이 중요합니다.
  • 청소년들이 즐겁고 다양한 신체활동에 참여하도록 적합한 신체 활동을 제시하고 적극적인 활동을 하도록 격려하는 것이 매우 중요합니다.
  • 유산소 신체활동 지침
    • 중강도 신체활동을 일주일에 2시간 30분 이상 또는 고강동 신체활동을 일주일에 1시간 15분이상 수행합니다.
    • 고강도 신체활동의 1분은 중강도 신체활동의 2분과 같기 때문에 고강도와 중강도 신체활동을 함께하여 각 활동에 상당하는 시간만큼 수행해도 좋습니다.
    • 유산소 신체활동은 적어도 10분이상 지속합니다.
  • 근력 운동 지침
    • 일주일에 2일 이상 실시하며 신체 각 부위를 모두 포함하여 수행합니다.
    • 한 세트의 반복 횟수는 8~12회가 적당하며, 점진적으로 무게와 세트수를 늘려 나갑니다.
    • 근력 운동을 한 신체 분위는 하루 이상 휴식을 취한다
    • 근력 운동의 예로는 체중 부하 운동(윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기), 기구운동(덤벨, 탄력밴드)등이 있습니다.
  • 유산소 신체활동 지침
    • 일주일에 2시간 30분 이상 또는 고강도 신체활동을 일주일에 1시간 15분이상 수행합니다.
    • 고강도 신체활동의 1분은 중강도 신체활동의 2분과 같기 때문에 고강도와 중강도 신체활동을 함께하여 각 활동에 상당하는 시간만큼 수행해도 좋습니다.
    • 유산소 신체활동은 적어도 10분이상 지속 합니다.
  • 근력 운동 지침
    • 일주일에 2일 이상 실시하며 신체 각 부위를 모두 포함하여 수행합니다.
    • 한세트의 반복 횟수는 8~12회가 적당하며, 점진적으로 무게와 세트 수를 늘려 나갑니다.
    • 근력운동 실시한 신체 부위는 하루 이상 휴식을 취합니다.
    • 근력 운동의 예로는 체중 부하 운동(윗몸일으키기, 팔굽혀펴기), 기구운동(덤벨, 탄력밴드) 등이 있습니다.
  • 평형성 운동 지침
    • 낙상 예방을 위해 일주일에 3일 이상 평형성 운동을 수행합니다.
    • 평형성 운동의 예로는 태극권, 옆으로 걷기, 뒤꿈치로 걷기, 발끝으로 걷기 등이 있습니다.
    • 처음에는 지지물을 잡고 하는 방법으로 시작하여 지지물 없이 하는 방법으로 난도를 높여갑니다.
  • 만성 질환으로 인해 제시한 신체활동을 수행하기 어려울 때는 체력이나 신체조건 등 각자의 상황에 맞게 가능한 만큼 신체활동을 하도록 노력해야 합니다.

국내 신체활동 현황

신체활동의 질병비용 기여도

우리나라 국민의 건강위험요인의 질병비용에 대한 신체활동의 기여도는 흡연, 음주에 이어 세 번째로 높게 나타났으며, 약 1조 2천억원에 육박함.

신체활동의 질병비용 기여도대한 표
구분 위험요인 비용
(단위 : 천원)		 기여도
건강생활실천 흡연 2,967,554,345 9.12%
음주 2,791,697,035 8.58%
운동부족
(신체비활동)		 1,221,318,398 3.75%
영양 120,064,293 0.37%
소계 21.82%
생물학적 요인 체중(과체중, 비만) 2,161,851,204 6.63%
고혈압 723,184,660 2.22%
고콜레스테롤 77,166,372 0.24%
소계 9.09%
환경요인 대기오염 1,167,873,539 3.59%
계(20세 이상 질비용 대비) 34.49%

※ 자료원 : 건강증진이 경제에 미치는 효과에 관한 연구, 정영호 외, 2012

신체활동의 실천율

격렬한 신체활동 실천율은 유지되고 있으나,중등도 이상 및 걷기 신체활동 실천율 성별에 관계없이 지속적으로 감소하고 있음.

신체활동의 실천율에 대한 이미지

보건소 신체활동 사업

사업목적

신체활동 실천인구 및 걷기·중강도·고강도 신체활동 실천율 증가

  • 지역주민을 대상으로 생애주기·생활터별 지역사회 건강문제를 고려한 신체활동 프로그램을 운영하여,건강증진 및 만성질환 예방을 유도
  • 상담·신체활동 지도를 통한 만성질환 예방관리를 위해 다양한 대상자 특성을 고려한 개인별 서비스 제공
  • 홍보·캠페인을 통하여 주민의 인식개선, 건강관리 기술개발을 독려하고, 환경조성을 통해 실천 여건을 제공함으로써 규칙적인 신체활동 실천율을 증가

사업방향

  • ‘한국인 신체활동 지침’ 기반 중강도 신체활동 실천 권장
  • 이론과 실기교육을 통한 신체활동 지식 및 실천 방법 습득 도모
  • 신체활동 실천 접근성 향상을 위한 환경조성 사업 권장

추진전략

  • 생애주기별 교육 및 프로그램 제공
  • 만성질환예방을 위한 개인별 서비스
  • 홍보 및 캠페인
  • 환경 조성
  • 지역사회 지원 및 연계강화

사업내용

  • 생애주기별 교육 및 프로그램제공
    • 주민건강 교육사업
    • 생애주기·생활터별 프로그램 운영
  • 비만 및 만성질환 예방을위한 서비스
    • 만성질환 얘방을 위한 개인별·집단별 신체활동 교육 및 상담
  • 홍보 및 캠페인
    • 지역지자체축제 연계 신체활동 이벤트 개최
    • 지역의 사회·문화적 특성 고려한 신체활동 메시지(슬로건 마련)
    • 지역사회 신체활동 환경홍보
  • 환경조성
    • 일상생활·여가시간에 신체활동 실천 할 수 있는 사회적·물리적 환경 조성
  • 지역사회지원 및 연계강화사업
    • 지역사회 신체활동 관련기관과 연계
    • 전문가집단의 협조
    • 지역주민 참여 유도

관련사이트